Йога для пожилых: показания, противопоказания, особенности

Большинство людей в пожилом возрасте стараются уделять внимание своему здоровью, чтобы чувствовать себя бодрыми, сильными и здоровыми. Важный вклад в это — умеренная физическая активность. Почти в любой подборке советов по сохранению хорошего самочувствия на пенсии вы найдете рекомендации по активной пешей ходьбе, плаванию и гимнастике, нередко встречается совет заняться йогой. Но бабушки и дедушки нередко думают, что в их возрасте осваивать йогу уже поздно. В этой статье разберемся, когда можно начинать практиковаться, и какие особенности есть у занятий в преклонном возрасте.

Когда можно начать заниматься йогой?

Начинать практику можно в 60, и в 70 лет, и даже позднее. В мире есть примеры людей, начавших заниматься далеко за 80 и ставших намного более гибкими и здоровыми, чем были до упражнений.

Важно понимать, что упражнения будут соответствовать возрасту и состоянию здоровья. Не стоит волноваться и думать, что вас в 70 лет кто-то заставит вставать на голову или делать сложные позы. Йога для пожилых — это предельно бережные, мягкие и комфортные упражнения, направленные на оздоровление организма.

Показания и противопоказания для йоги в пожилом возрасте

Преподаватели йоги говорят, что практики будут полезны всем, у кого нет противопоказаний. Естественно, в пожилом возрасте нужно относиться к своему здоровью очень внимательно. Если есть хотя бы малейшие сомнения, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. В целом же к противопоказаниям относятся:

• проблемы межпозвоночных дисков, межпозвоночная грыжа и другие серьезные заболевания позвоночника;
• глаукома;
• серьезные сердечно-сосудистые заболевания;
• варикозное расширение вен;
• заболевания суставов, особенно тазобедренных и коленных;
• перенесенные серьезные травмы;
• повышенное артериальное давление.

Польза йоги для пожилых

Регулярные бережные практики несут в себе ощутимую пользу:

• защищают от стресса, помогают чувствовать себя бодрее, моложе и активнее;
• улучшают кровообращение, что благотворно сказывается на общем состоянии организма;
• укрепляют кости и суставы;
• возвращают правильную осанку;
• повышают гибкость тела, а вслед за ней — и гибкость ума;
• насыщают кровь, тело и мозг кислородом;
• помогают яснее мыслить;
• укрепляют мышечный корсет;
• улучшают равновесие и чувство баланса, что помогает избегать травм в повседневной жизни;
• улучшают качество сна;
• помогают найти новых знакомых, приятное и интересное общение.

Особенности йоги для пожилых

Если вы планируете начать заниматься йогой в преклонном возрасте, лучше не делать это самостоятельно и не идти в общую группу, где будут люди разного возраста. Лучше найти специализированную группу, в ней инструктор будет подготовлен именно для занятий с пожилыми людьми, а окружающие вас будут такими же новичками, что позволит чувствовать себя комфортно.

Йога для пожилых имеет ряд особенностей. Во-первых, есть асаны, которые выполнять нельзя. К ним относятся:

• стойки на голове;
• стойки на лопатках;
• позы с сильной нагрузкой на колени;
• сильные скручивания.

Даже если вы практикуете давно, в возрасте старше 60 лет этих поз лучше избегать.

Во-вторых, особенным должен быть и подход. Вот несколько рекомендаций:

• идите по силе, если какое-то упражнение кажется вам сложным или доставляет болезненные ощущения, нужно прекратить его выполнять до тех пор, пока вы не будете готовы к этому;
• начинайте с самых простых асан и не торопитесь;
• попросите тренера подобрать комплекс индивидуально для вас, с учетом возраста и состояния здоровья;
• не посещайте практики при каких-либо недомоганиях;
• выбирайте только те асаны, которые подходят для выполнения людьми вашего возраста, лучшими направлениями для пожилых людей считаются Хатка-йога, йога-терапия и йога-Нидра;
• наслаждайтесь — йога не должна стать изнурительной тренировкой, она должна дарить радость и легкость.

Что делать, если сил совсем нет?

Бывает так, что возраст и состояние здоровья не позволяют выполнять даже самые простые асаны. Бывает, что человеку даже тяжело стоять. В этом случае лучшим вариантом станут дыхательные упражнения. В йоге они называются пранаяма.

Вам нужно только занять удобное положение и дышать так, как говорит преподаватель. Если нет проблем с легкими, такие упражнения будут полезны для всего организма, кровообращения и насыщения тела кислородом. Но и здесь важно не переусердствовать, начинать с малого и не торопиться.

Если же вы чувствуете себя в силах делать упражнения с минимальной нагрузкой, можно попробовать йогу в воде (она дает чувство невесомости и снимает нагрузку с позвоночника) или упражнения на стуле.

Как подготовиться к практике?

Те, кто первый раз собираются на занятие, могут волноваться о том, как правильно подготовиться к нему. Вот несколько советов:

• возьмите с собой комфортную спортивную одежду, не сковывающую движений, достаточно свободную и приятную к телу;
• йогой обычно занимаются без обуви, поэтому если вы не хотите заниматься босиком, возьмите с собой удобные носки без тугой резинки;
• не ешьте за пару часов до занятия, если вы по состоянию здоровья не можете делать большие перерывы, откажитесь от тяжелой пищи, пусть это будет легкий, полезный перекус, например, фрукты, овощи, кисломолочная продукция;
• возьмите с собой бутылочку с чистой водой комнатной температуры, чтобы при необходимости вы могли сделать глоток воды;
• постарайтесь не волноваться и настройтесь на хорошую практику.

Выводы

Физическая нагрузка полезна людям в любом возрасте. Поэтому если вам после выхода на пенсию пришла в голову идея заняться йогой, не отбрасывайте эту мысль. Мягкие, комфортные, щадящие практики помогут вам чувствовать себя лучше, здоровее и счастливее. Все тело — мышцы, кости, суставы, мозг, кровеносная система и другие органы скажут вам спасибо за это. А чувство покоя и радости, которые дает практика, помогут нормализовать психоэмоциональное состояние.

Материал подготовлен сотрудниками «Серебряного рассвета»