Как гулять зимой пожилому человеку

---

Предоставленная информация носит ознакомительный характер и не может заменить очный прием специалиста.

---

Зима с ее короткими днями, снегом и гололедом нередко заставляет пожилых людей сократить или вовсе прекратить прогулки. Однако в холодное время года двигательная активность особенно важна для поддержания здоровья. Грамотно организованные зимние прогулки не только безопасны, но и приносят ощутимую пользу. В этой статье — практические рекомендации, как сделать зимнюю ходьбу комфортной и полезной для людей старшего возраста.

Почему в пожилом возрасте важно гулять даже зимой

Регулярные прогулки зимой — не просто способ провести время, а обязательное условие для сохранения физического и психического здоровья. Они помогают:

• Поддерживать мышечный тонус. При недостатке движения мышцы ослабевают, снижается координация, возрастает риск падений, ходьба поддерживает силу ног и спины, улучшает осанку.
• Укреплять сердечно‑сосудистую систему. Умеренная нагрузка стимулирует кровообращение, снижает риск тромбозов, помогает контролировать артериальное давление.
• Синтезировать витамин D. Даже в пасмурный зимний день кожа получает ультрафиолет, необходимый для выработки этого важного витамина, дефицит которого часто встречается у пожилых.
• Поддерживать психоэмоциональный баланс. Прогулки на свежем воздухе снижают тревожность, улучшают сон, борются с сезонной депрессией, а смена обстановки и контакт с природой дарят положительные эмоции и повышают настроение.
• Поддерживать когнитивные функции. Ходьба активизирует мозговое кровообращение, что помогает сохранять ясность мышления и память.
• Закаливать организм. Постепенное привыкание к прохладному воздуху укрепляет иммунитет, снижает восприимчивость к ОРВИ, делает вас здоровее.

Можно ли отказаться от прогулок зимой пожилому человеку?

Отказываться от прогулок стоит только в критических случаях — если за окном страшный гололед, высокие сугробы и метель. В остальных случаях ответ однозначный: «Нет».

Конечно если вы пару дней посидите дома, ничего страшного не произойдет. Но если не выходить на прогулки всю зиму, последствия могут быть серьезными:

• ускоренная атрофия мышц и снижение подвижности суставов;
• ухудшение работы сердца и сосудов из‑за гиподинамии;
• дефицит витамина D и кальция, ведущий к ослаблению костей;
• повышенная утомляемость и раздражительность из‑за нехватки кислорода;
• социальная изоляция и ухудшение психоэмоционального состояния.

Как сделать прогулку зимой безопасной для пожилого человека

Итак, мы разобрались, что гулять зимой нужно. Теперь поговорим о том, как сделать это безопасно, потому что холодное время года, действительно, таит в себе немало опасностей.

Выбрать правильную обувь

Обувь — ключевой элемент безопасности. Очень важна нескользящая подошва из резины или термоэластопласта с глубоким протектором. Избегайте гладких материалов. А еще, если вы обрабатываете ботинки спреями для защиты от влаги, не брызгайте на подошву, она после этого может стать невероятно скользкой.

Отдавайте предпочтение обуви с удобной колодкой и жестким задником, фиксирующим голеностоп. Очень важно, чтобы ботинки или сапоги были теплыми. Выбирайте хороший утеплитель (мех, мембрана) для сохранения тепла без перегрева. А еще — важно, чтобы ботинок надежно фиксировался на ноге, не болтался.

Противоскользящие насадки на обувь

Дополнительные приспособления повышают безопасность на льду. Это могут быть:

• ледоступы — металлические шипы, крепящиеся на пятку и носок, эффективны на гололеде, но могут царапать пол и быть неудобными в помещениях;
• резиновые накладки с абразивным покрытием — менее агрессивны, подходят для утрамбованного снега.

Проверяйте надежность крепления перед каждой прогулкой. Для хранения используйте отдельный мешочек, чтобы шипы не повредили другие вещи.

Палки для ходьбы

Палки (например, для скандинавской ходьбы) дают тройной эффект:

• повышают вашу устойчивость — две дополнительные точки опоры снижают риск падения на скользкой поверхности;
• разгружают суставы — часть веса переносится на руки, уменьшается нагрузка на колени и позвоночник;
• активируют мышцы — в движение вовлекаются плечи и спина, что усиливает кардиоэффект прогулки.

Выбирайте палки с острым наконечником из карбида вольфрама для сцепления со льдом и регулируемой длиной. Если вы хотите больше узнать про скандинавскую ходьбу, читайте нашу статью об этом.

Прочищенные маршруты

Пожилым людям зимой стоит более серьезно относиться к выбору маршрута для прогулки. Избегайте неочищенных тротуаров с сугробами, участков с наледью под снегом, крутых подъемов и спусков, мест со слякотью, лужами и другими подобными загрязнениями.

Оптимальные места для прогулок — парки с регулярным снегоудалением, дорожки, посыпанные песком. Заранее изучите маршрут: используйте карты с отзывами или спросите у соседей о состоянии дорожек. В метель или ледяной дождь отложите прогулку.

Светлое время суток

Несмотря на то, что зимой световой день очень короткий, все же нужно стараться выходить на улицу именно днем. По утрам и по вечерам еще темно. Дневной свет помогает заметить скрытые опасности (гололед, ямы), кроме того, днем теплее, поэтому прихваченные морозом лужи уже растают и не будут доставлять неудобств.

Если вы вынуждены выходить в сумерках, будьте особенно внимательны. Выбирайте хорошо освещенные улицы и надевайте одежду со светоотражающими элементами.

Прогулки в компании

В одиночку гулять зимой стоит только в том случае, если тротуары прочищены до асфальта. В остальных случаях вам точно пригодится компания — друзья или родственники, соседи или другие знакомы. При прогулке вдвоем вы поможете друг другу удержаться при потере равновесия, вызовете помощь в случае проблем. А еще гулять с кем-то просто приятнее.

Если вы любите ходите в одиночку, сообщите близким маршрут и время возвращения. Возьмите телефон с заряженной батареей и экстренными контактами.

Заключение

Зимние прогулки для пожилого человека — важная часть здорового образа жизни. Чтобы они приносили только пользу, нужно позаботиться о безопасности, соблюдая правила, которые мы описали в данной статье.

У нас в пансионате «Серебряный Рассвет» есть собственная ухоженная территория, где наши гости могут гулять и дышать свежим воздухом.

Помните: движение — это жизнь, и зима не повод его останавливать. Даже короткие 15‑минутные выходы на свежий воздух укрепят здоровье и поднимут настроение. Главное — подходить к прогулкам осознанно и соблюдать меры предосторожности.

Материал подготовлен сотрудниками «Серебряного рассвета»