Как замедлить возрастные изменения мозга?

Многие люди, общаясь с пожилыми родственники, замечают, что мозг у них начинает работать немного по-другому. Да и сами бабушки и дедушки нередко отмечают, что скорость реакции замедлилась, а память стала хуже. Обычно люди отлично помнят, что происходило много десятилетий назад, но могут забыть то, что было вчера.

Неизбежно ли это?

С одной стороны, возрастные изменения мозга касаются практически каждого. Это естественный процесс, связанный с нарушением структуры нервных клеток и межклеточных связей, нередко снижение когнитивных функций становится следствием заболеваний или травм.

С другой стороны, яркость проявлений и скорость проявления симптомов существенно отличается у разных людей. Многих интересует, с чем это связано и как можно замедлить процесс.

Если говорить простым языком, изменения, приводящие к возрастному снижению способности к мыслительной деятельности, происходит постоянно. Но в молодости мозг пластичен, он легко адаптируется к этим переменам. С годами же процесс восстановления замедляется, а значит, пагубный эффект становится более заметен.

Также на скорость таких перемен влияет и род деятельности человека. Пока человек продолжает работать умственно и заниматься развитием мозга, изменения происходят медленнее. Именно поэтому особенно ощутимы они становятся через некоторое время после выхода на пенсию.

Можно ли замедлить процесс старения мозга?

Итак, мы уже поняли, что возрастные изменения мозга неизбежны. Но можно ли затормозить этот процесс, сделать его постепенным? Да! Это возможно, но придется приложить определенные усилия.

Работать нужно будет в двух направлениях — изменение образа жизни и упражнения для мозга.

Коррекция образа жизни

Чтобы мозг дольше оставался здоровым, а его старение происходило медленно, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• спите 7-8 часов в сутки и поддерживайте гигиену сна (позаботьтесь о комфортном матрасе и подушке, проветривайте комнату перед сном, а летом оставляйте окно открытым, спите в полной темноте и тишине, просыпайтесь без будильника, старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время);
• снизьте потребление сахара и сладостей;
• старайтесь питаться сбалансировано и вкусно;
• откажитесь от курения и алкоголя;
• занимайтесь физкультурой — регулярно делайте гимнастику, ходите в бассейн, выберите для себя подходящую и приносящую радость активность и занимайтесь регулярно;
• каждый день гуляйте на свежем воздухе, делать это нужно, не сидя на лавочке, а именно гуляя, желательно проходить 8000-10000 шагов в комфортном для вас темпе;
• чаще бывайте на природе — летом прекрасным решением становится дача, зимой — гуляйте по лесу или парку;
• общайтесь с друзьями и родственниками, находите новых знакомых, перекидывайтесь короткими беседами с соседями, продавцами и другими людьми;
• откажитесь от просмотра телевизора, особенно новостных программ и других передач, усиливающих стресс и ухудшающих настроение;
• старайтесь выбирать то, что радует вас, и не делать то, что приносит огорчение;
• планируйте свой день, составляйте списки задач и придерживайтесь их, это позволит жить активно, без ощущения, что жизнь превратилась в кисель;
• старайтесь сохранять самостоятельность — даже если взрослые дети предлагают сделать все за вас, многие дела лучше продолжать решать своими силами.

Упражнения для мозга

Чтобы мозг был в тонусе, нужно заниматься его развитием. Этот процесс должен продолжаться всю жизнь. К способам тренировки мозга относятся:

• специальные упражнения на развитие памяти, внимательности, логики;
• изучение чего-то нового — это могут быть иностранные языки или любые другие сферы, которыми вы всегда интересовались, но руки не доходили заняться этим;
• чтение книг — желательно бумажных, но можно и слушать электронные, если зрение не позволяет много читать;
• заучивание наизусть стихотворений — прекрасный способ тренировать память;
• решение головоломок;
• сборка пазлов;
• освоение новых для вас настольных игр, особенно тех, которые требуют анализа и применения логики;
• посещение выставок, лекций, театров — в идеале не онлайн, а в реальности;
• игра на музыкальных инструментах, в том числе — освоение этого навыка;
• развитие мелкой моторики — вязание, вышивка, картины по номерам, плетение макраме, шитье одежды, любые другие действия, требующие постоянной работы руками;
• перемещение по разным маршрутам, например, если вы с утра отводите внука в школу, то обратно возвращайтесь каждый раз разной дорогой.

Еще один отличный вариант, развивающий мозг — путешествия. Идеально — оказываться в местах, сильно отличающихся от дома: с другой культурой, другими традициями, это расширяет кругозор и восприятие реальности. Если далеко путешествовать не получается (не хватает денег или сил), можно отправиться в соседний город, где вы ни разу не были или даже в один из районов своего города. Главное — узнавать и видеть новое.

Медикаментозная поддержка

Скажем сразу, никакой «волшебной таблетки», способной омолодить мозг, не существует. Но, в зависимости от вашего возраста и состояния здоровья, врач может назначить комплексы витамином и биодобавок, способствующих хорошей работе мозга. К ним обычно относятся рыбий жир, витамин D, а также другие витамины и минералы, если в результате анализов выявлен их дефицит. Также в некоторых случаях доктора могут назначить препараты, улучшающие кровоснабжение мозга. Напоминаем, что никакие лекарства нельзя принимать без показаний и без назначений.

Итоги

Любой человек рано или поздно заметит, что его мозг начал стареть. Лучше, чтобы это произошло как можно позже. А для того, чтобы это было, действительно, так, необходимо придерживаться всего двух правил: здоровый образ жизни и постоянная нагрузка на мозг. Люди, выходящие на пенсию, оказываются в зоне риска, так как многие естественные для работающего человека виды деятельности, помогающие поддерживать молодость и здоровье мозга, уходят в прошлое. Именно поэтому важно взять этот вопрос в свои руки и заняться поддержанием своего мозга в активном состоянии.

Материал подготовлен сотрудниками «Серебряного рассвета»