Осенняя депрессия у пожилых: что это, причины появления, как бороться?

---

Предоставленная информация носит ознакомительный характер и не может заменить очный прием специалиста.

---

Осенний период часто сопровождается ухудшением эмоционального состояния у многих людей, особенно в пожилом возрасте. Это состояние называют осенней депрессией или осенней хандрой. Понимание механизмов возникновения осенней депрессии и методов борьбы с ней становится важным аспектом поддержания психического здоровья старшего поколения. В этой статье мы подробнее остановимся на этом вопросе.

Что такое осенняя депрессия

Осенняя депрессия — это сезонное аффективное расстройство, характеризующееся временным ухудшением настроения, снижением активности и общего эмоционального фона. Это состояние связано с естественными изменениями в природе и организме человека.

Основные симптомы осенней депрессии:

• снижение настроения;
• быстрая утомляемость;
• сонливость;
• снижение интереса к привычным занятиям;
• переедание;
• снижение концентрации внимания.

Одна из проблем осенней депрессии заключается в том, что эти симптомы «заставляют» человека проводить больше времени дома, мало двигаться, отчего настроение еще больше портится, а симптомы — усиливается. Это своего рода замкнутый круг.

Является ли осенняя депрессия настоящей депрессией

Осенняя депрессия — это не медицинский термин, а упрощенное, «народное» название. Важно понимать разницу между сезонным аффективным расстройством и клинической депрессией. В этой статье вы можете более подробно прочитать о старческой депрессии.

В отличие от сезонной хандры, клиническая депрессия — это серьезное заболевание, требующее лечения и помощи. Оно характеризуется:

• стойким нарушением настроения;
• суицидальными мыслями;
• нарушением повседневной активности — человек не может выполнять обычные и привычные для него действия, в тяжелых случаях — даже встать с кровати;
• длительным течением (более 2 недель);
• отсутствием сезонности.

Осенняя депрессия носит временный характер и четко завязана на смене сезонов, обратима и не характеризуется наличием суицидальных мыслей.

Клиническая депрессия — это не то, что можно «вылечить» прогулками, физической активностью или «просто взяв себя в руки». Это тяжелое заболевание, требующее немедленного обращения к врачу.

Почему возникает осенняя депрессия у пожилых?

Осенняя депрессия может коснуться абсолютно каждого человека. Но в пожилом возрасте она встречается довольно часто. Факторы риска у пожилых людей:

• возрастные изменения гормонального фона;
• сокращение светового дня и времени пребывания на свету — особенно для садоводов, которые все лето проводили на свежем воздухе;
• снижение физической активности — также более актуально для садоводов;
• социальная изоляция — в пожилом возрасте общения становится все меньше, особенно с наступлением холодов;
• хронические заболевания, которые могут усиливаться с приходом осени;
• сезонный дефицит витаминов и микроэлементов, более ощутимый стареющим организмом.

Способы борьбы с осенней депрессией у пожилых людей

Предложенные ниже методики могут использоваться как для профилактики осенней хандры, так и для избавления от нее. Лучше подходить к вопросу комплексно и использовать следующие способы:

• регулярные (ежедневные) прогулки на свежем воздухе — обязательно в световой день, пока на улице не стемнеет;
• физическая активность — гимнастика, ходьба (например, со скандинавскими палками), плавание;
• использование специальных ламп дневного света;
• правильное питание — меньше сладкого и быстрых углеводов, больше сезонных овощей и фруктов, белка, продуктов, богатых витаминами группы B, D, C;
• употребление достаточного количества воды;
• социальная активность — поддержание контактов с родными и друзьями, участие в групповых занятиях, посещение мероприятий по интересам;
• хобби и увлечения дома, творчество — если получится связать эти занятия с осенью, будет замечательно, например, вы можете украсить дом в осенних тонах, рисовать картины (обычные и по номерам) на осеннюю тему, связать теплые носки всем близким и т.д.;
• ожидание осени — придумайте себе план, чем приятным и интересным вы могли бы заняться осенью, на что не хватало времени летом (прочитать книгу, посмотреть сериал, сходить на театральную постановку, просто выспаться хорошенько);
• не заставляйте себя быть столь же активным, как летом — позвольте себе больше отдыхать, наполняться силами, не вступайте в противостояние с природой, а наслаждайтесь тем, что она предлагает сейчас;
• поговорите с близкими или психологом о своем состоянии.

Заключение

Профилактика осенней депрессии у пожилых людей требует комплексного подхода и внимания как со стороны самого человека, так и со стороны близких. Важно помнить, что:

• своевременное выявление симптомов помогает предотвратить развитие более серьезных состояний — не отмахивайтесь от своей хандры, а помогите себе вовремя;
• регулярная поддержка социальных связей улучшает эмоциональное состояние;
• здоровый образ жизни является основой профилактики.

При появлении стойких симптомов клинической депрессии важно обратиться к специалисту для получения квалифицированной помощи!

Осенняя депрессия — это временное состояние, которое можно успешно преодолеть при правильном подходе и поддержке близких.

Материал подготовлен сотрудниками «Серебряного рассвета»