Особенности весеннего авитаминоза у пожилых людей

Предоставленная информация носит ознакомительный характер и не может заменить очный прием специалиста.

Весна часто сопровождается ухудшением самочувствия: люди жалуются на усталость, сонливость, раздражительность и частые простуды. Это состояние нередко связывают с нехваткой витаминов и называют весенним авитаминозом. Особенно остро подобные проявления могут ощущаться у пожилых людей — их организм более уязвим к дефициту полезных веществ из‑за возрастных изменений. В этой статье мы подробно разберем, что стоит за «весенним авитаминозом», как он проявляется у пожилых и какие меры помогут улучшить состояние.

Что такое авитаминоз и является ли «весенний авитаминоз» авитаминозом?

Авитаминоз — это полное отсутствие какого‑либо витамина в организме, приводящее к развитию специфических заболеваний (например, цинги при нехватке витамина C). Это очень тяжелое состояние, требующее незамедлительного лечения, а не легкое недомогание.

То, что называют «весенним авитаминозом», на самом деле является гиповитаминозом — состоянием умеренного дефицита витаминов.

Почему это не авитаминоз:

полное отсутствие витаминов в рационе практически невозможно при современном питании;
симптомы «весеннего авитаминоза» неспецифичны и могут быть вызваны разными факторами;
состояние при гиповитаминозе требует коррекции питания и образа жизни, но не требует безотлагательной медицинской помощи;
дефицит обычно затрагивает не один, а сразу несколько витаминов одновременно.

Весной запасы витаминов, накопленные за лето и осень, истощаются, а поступление свежих овощей и фруктов еще ограничено. Это и создает условия для развития гиповитаминоза.

Обратите внимание! Если у вас есть основания полагать, что вы испытываете настоящий авитаминоз и какие-либо витамины не усваиваются у вас в организме, немедленно обратитесь к врачу!

Фото prostooleh с Freepik

Особенности гиповитаминоза весной у пожилых людей

У пожилых людей гиповитаминоз весной проявляется ярче и имеет ряд особенностей по сравнению с молодыми. Симптомы у людей старшего возраста обычно выглядят так:

выраженная слабость и быстрая утомляемость;
сухость и шелушение кожи, ломкость ногтей;
ухудшение зрения;
частые простудные заболевания из‑за снижения иммунитета;
депрессивные состояния, повышенная тревожность;
замедленное заживление ран;
мышечная слабость, судороги;
кровоточивость десен.

В той или иной степени эти состояния могут встречаться и в молодом возрасте, просто у пожилых они проявляются ярче.

Наличие отличий в симптоматике от молодых людей связано с несколькими факторами:

Ухудшение всасывания витаминов. С возрастом снижается выработка желудочного сока и ферментов, что затрудняет усвоение питательных веществ.
Хронические заболевания. Многие пожилые люди страдают болезнями, способными повлиять на обмен веществ.
Прием лекарств, которые могут влиять на метаболизм витаминов.
Ограниченный рацион. Пожилые люди нередко сокращают разнообразие питания из‑за проблем с зубами, вкусовыми ощущениями или финансовыми возможностями.
Снижение синтеза витамина D. Кожа пожилых людей хуже вырабатывает витамин D под воздействием солнца, к тому же в старости люди реже выходят из дома, а зимой иногда и вовсе постоянно сидят в помещении.
Меньший запас «резервов». Организм имеет меньше возможностей компенсировать временный дефицит.

Фото с Freepik

Как скорректировать питание пожилому человеку, чтобы восполнить нехватку витаминов

Для профилактики и коррекции гиповитаминоза весной важно обогатить рацион продуктами, богатыми витаминами и минералами:

витамин C: цитрусовые, киви, болгарский перец, брокколи, шиповник;
витамины группы B: цельнозерновые крупы, орехи, бобовые, печень, яйца;
витамин D: жирная рыба (лосось, сельдь), яичный желток, молочные продукты;
витамин A: морковь, тыква, шпинат, абрикосы;
витамин E: растительные масла, орехи, семена;
минералы: свежие овощи и фрукты, зелень, морепродукты.

Также важно включать в меню сезонные и замороженные овощи и ягоды (они сохраняют большую часть витаминов), регулярно употреблять кисломолочные продукты для улучшения пищеварения. Готовить лучше щадящими способами (тушение, запекание, варка на пару) для сохранения питательных веществ.

Очень важно пить достаточно воды для поддержания обменных процессов.

Можно рассмотреть прием витаминно‑минеральных комплексов, но только по согласованию с врачом и после прохождения необходимых обследований.

Как скорректировать образ жизни пожилому человеку весной, чтобы улучшить состояние

Помимо питания, важно внести изменения в повседневную активность:

регулярные прогулки на свежем воздухе — даже 30 минут в день помогут улучшить настроение, насытить организм кислородом и стимулировать синтез витамина D;
умеренные физические нагрузки — легкая гимнастика, ходьба, плавание укрепляют иммунитет и улучшают кровообращение;
достаточный сон — 7-8 часов ночного сна необходимы для восстановления сил;
психоэмоциональный комфорт — общение с близкими, хобби, творческие занятия снижают стресс и улучшают общее самочувствие;
контроль хронических заболеваний — своевременный прием лекарств и консультации с врачом помогут избежать осложнений.

Заключение

Весенний гиповитаминоз у пожилых людей требует особого внимания из‑за возрастных особенностей организма. Коррекция питания и образа жизни может значительно улучшить самочувствие и предотвратить слабость и недомогание, которые часто сопровождают приход весны.

Важно помнить, что любые серьезные изменения в рационе и особенно приеме добавок должны согласовываться с врачом.

В пансионате «Серебряный рассвет» мы обеспечиваем постояльцев полноценным комплексным питанием с максимумом витаминов и микроэлементов. Наши специалисты разрабатывают меню с учетом возрастных потребностей, а заботливый персонал помогает поддерживать активный и здоровый образ жизни в любое время года.

Материал подготовлен сотрудниками «Серебряного рассвета»