Гимнастика для пожилых

Мы уже рассказывали о правилах здорового образа жизни для пожилых людей, а также говорили о йоге для возрастных практикующих. Но что же делать тем, кто не может позволить себе активные упражнения в силу состояния здоровья? Поговорим о гимнастике для пожилых.

Правила гимнастики для пожилых

Чтобы занятия приносили пользу и дарили радость, нужно соблюдать несколько простых, но важных правил:

• Если у вас есть хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом прежде, чем начинать упражнения.
• Все упражнения выполняйте спокойно, плавно, без рывков и резких движений, в комфортном для себя темпе. Помните, вы не на силовой тренировке, а просто стремитесь держать мышцы в тонусе.
• Дышите равномерно, ритмично и глубоко.
• Если вам пока сложно делать какое-то упражнение, не старайтесь сделать его через силу.
• Следите за самочувствием. Любые неприятные ощущения наглядно показывают вам, что пора остановиться.
• Начинайте с нескольких подходов (2-4). Затем постепенно увеличивайте количество упражнений.
• Заниматься лучше утром после пробуждения и до завтрака.
• Выполнять упражнения нужно регулярно.

Эти же правила необходимо соблюдать и тем, кто собирается выполнять гимнастику с лежачими больными. Не делайте ничего через силу, не доставляйте человеку дискомфорт, ориентируйтесь на его ощущения.

Разминка

Обязательная часть любой гимнастики — разминка. Она позволяет разогреть суставы и мышцы, подготовить тело к упражнениями, защитить от травм.

Разминка должна выполняться мягко, сверху вниз: от головы к ногам.

Упражнения

Продолжительность гимнастики для пожилых — 15-20 минут. Лежачих больных нужно уложить так, чтобы голова была чуть выше ног и кровь не приливала к ней. Остальным нужно выполнять упражнения стоя или, если стоять тяжело, сидя.

Вы можете подобрать любой понравившийся вам комплекс, лучше ориентироваться на ЛФК для пожилых. Важно, чтобы было задействовано все тело и ни одна его часть не осталась непроработанной.

Завершение

После выполнения основного комплекса уделите несколько минут заминке или грамотному завершению гимнастики. Нужно выровнять и успокоить дыхание, плавно подвигаться, а если здоровье позволяет — включить приятную музыку и потанцевать немного. Это не только станет хорошим завершением утренней гимнастики, но и настроит на хороший день.

Материал подготовлен сотрудниками «Серебряного рассвета»