Как бороться с бессонницей у пожилых людей

Нарушение сна у пожилых людей — частая проблема. По данным исследований, с ней сталкиваются около 35% людей старше 65 лет. При этом у женщин она встречается чаще, чем у мужчин.

Хронические проблемы со сном в старческом возрасте могут обернуться не только плохим настроением и слабостью в течение дня, но и развитием серьезных заболеваний, вплоть до болезни Альцгеймера. Естественно, родным хочется помочь близкому. Но для того, чтобы найти путь решения проблемы, важно понимать причину ее возникновения.

Как проявляется бессонница у пожилых?

Встречаются разные варианты. Наиболее часто встречаются:

• сложности с засыпанием — человек часами не может уснуть, ворочается, раздражается и устает;
• пробуждение посреди ночи с последующей невозможностью уснуть;
• поверхностный сон, когда человек просыпается от малейшего шума много раз за ночь, в результате чувствует себя усталым уже с утра;
• частые ночные кошмары, сопровождающиеся резким пробуждением.

Если человек засыпает и просыпается очень рано

Многие пожилые люди приходят к докторам со следующей проблемой: уже в 18-19 часов сильно хочется спать, но если лечь в это время, то в 3-4 часа ночи для них наступает утро.

Медики отмечают, что это не является бессонницей, так как общего количества сна достаточно. И если при этом не наблюдаются другие проблемы (человек спокойно и хорошо спит), то лечения это не требует.

Почему появляется бессонница?

Нарушение сна в старческом возрасте может быть обусловлено разными причинами. Выделяют первичные и вторичные нарушения. К первым относятся ночное беспокойство ног, когда они самопроизвольно подергиваются и будят, а также апное — кратковременная остановка дыхания с последующим пробуждением. Ко вторым — различные заболевания, в том числе психические и неврологические, одним из симптомов которых становится сложность со сном.

С возрастом у многих людей хуже вырабатывается мелатонин — гормон сна. Нередко это связано с нарушением гигиены сна — неудобной кроватью, слишком душной комнатой, сном при свете или шуме.

Можно ли игнорировать бессонницу?

Многие люди думают, что старческая бессонница — всеобщая проблема и с ней просто нужно научиться жить. На самом деле, это не так. В любом возрасте организм нуждается в полноценном отдыхе, поэтому при хронических проблемах со сном и их игнорировании могут появиться следующие состояния:

• апатия и раздражительность из-за невозможности полного восстановления нервной системы, в сложных стадиях возможна даже депрессия;
• ухудшение памяти, снижение внимания, постепенное ослабевание когнитивных способностей;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• проблемы с желудочно-кишечным трактом;
• обострение хронических заболеваний;
• снижение иммунитета.

Как лечить бессонницу пожилых

Все методы по решению сложностей со сном в старческом возрасте можно разделить на три группы:

• гигиена сна;
• щадящие методы;
• медикаментозное лечение.

Гигиена сна

Первое, с чего стоит начать — наладить гигиену сна. Нужно соблюдать следующие правила:

• Ужинать примерно за 1,5-2 часа до сна.
• Перед сном гулять. Прогулка должна быть неспешной, желательно по парку или другому приятному тихому месту.
• Обязательно проветривание перед сном. Это можно делать как раз в то время, пока вы гуляете, по возможности нужно оставлять окно приоткрытым и на ночь.
• Категорический запрет на просмотр телевизора в последние два часа перед отходом ко сну. А лучше вообще включать его по-минимуму, так как светящийся экран и тревожные новости слишком сильно нагружают глаза и нервную систему.
• Также за два часа до сна нужно отказаться от использования мобильного телефона, бесед на сложные темы и конфликтов.
• Прямо перед сном можно почитать приятную, добрую книгу или тепло пообщаться с близкими.
• Спать нужно в абсолютной темноте. Именно так лучше всего вырабатывается мелатонин, для этого используйте темные шторы «блэкаут», не оставляйте включенными ночники.
• Важно спать в полной тишине. Никогда не засыпайте под включенный телевизор.
• Позаботьтесь о покупке удобного матраса. Он должен быть жестким и качественным, также важна хорошая, индивидуально подобранная ортопедическая подушка и одеяло, соответствующее сезону по теплоте.

Для многих пожилых супругов, испытывающих проблемы со сном, решением становится раздельный сон. В идеале — в разных комнатах или хотя бы на разных кроватях. Если это по какой-то причине невозможно, выбирайте широкую кровать, ее ширина должна быть 180 или 200 см.

В нашем частном пансионате «Серебряный рассвет» мы стремимся создавать оптимально комфортные для сна условия каждому гостю. Наши бабушки и дедушки спят на удобных кроватях с комфортными матрасами, на качественном постельном белье, которое мы регулярно стираем и меняем, в комнатах мы поддерживаем приятный микроклимат и стараемся, чтобы вечернее время было спокойным и радостным, а день — наполненным активностью и интересными занятиями.

Щадящие методы

Если все это не помогло, можно обратиться к щадящим методам:

• прием мелатонина в таблетках — это можно делать только после консультации с врачом, так как имеются противопоказания;
• регулирование дневного сна — он должен длиться не больше часа и начинаться не позднее 15:00;
• нормализация работы ЖКТ с вашим лечащим врачом;
• физические нагрузки — они должны быть умеренными, но регулярными, отлично подходит плавание, длительная ходьба, цигун и т.д.;
• прием успокоительных трав — для этого также нужно проконсультироваться с врачом.

Медикаменты

Если даже с использованием всех щадящих методов и налаженной гигиены сна проблему все равно не удается решить на протяжении полугода, можно начать лечение медикаментами.

Очень важно! Ни в коем случае не назначайте себе снотворные препараты самостоятельно. Это может закончиться трагедией.

Перед приемом каких-либо лекарств обязательно проконсультируйтесь с доктором. Он разберется с причинами появления бессонницы и назначит подходящий препараты в нужной именно вам дозировке.

Материал подготовлен сотрудниками «Серебряного рассвета»