Какие нагрузки могут продлить жизнь пенсионерам?

Каждый знает: «Движение — это жизнь!» В пожилом возрасте, когда организм то и дело дает сбои, особенно важно прислушиваться к рекомендации больше двигаться и не переставать проявлять физическую активность. Ниже поговорим о том, какие виды физических нагрузок, действительно, могут продлить жизнь, здоровье и молодость.

Почему важно движение?

Очевидный ответ — нагрузки помогают держать в тонусе суставы, мышцы и кости, а значит, поддерживают ловкость, снижают риск травм и дают возможность дольше оставаться в силах. Но это — не единственная причина, по которой нужно продолжать заниматься физкультурой.

Ученые сходятся в мнении, что активный образ жизни защищает от старческого слабоумия, помогает мозгу развиваться и сохранять ясность мышления, а еще — дает шанс найти новых знакомых и просто интересно проводить время на пенсии.

Лучшие виды нагрузки для пожилых

Полезной будет любая активность, но есть виды нагрузок, особенно полезные для стареющего организма:

• Пешая ходьба. Обязательно на свежем воздухе, желательно ежедневно, в идеале 8 000-10 000 шагов, но если состояние здоровья не позволяет, то сколько будет комфортно.
• Скандинавская ходьба. Прекрасный вид физических нагрузок, воздействующий на все тело. Особенно приятно ходить с палками в компании с другими.
• Плавание. Идеальный вариант, так как в процессе пребывания в воде снимается нагрузка со скелета и позвоночника. Гармонично тренируется все тело, кроме того, вода оказывает успокаивающий эффект.
• ЛФК, особенно комплексы, адаптированные специально для пожилых. Хороши тем, что под руководством опытного специалиста вы минимизируете риск получить травму.
• Утренняя гимнастика. Гарантия бодрости и приятного начала дня.

Как часто нужно заниматься?

Ходить пешком и делать утреннюю зарядку нужно каждый день, а более серьезные тренировки посещать как минимум 1-2 раза в неделю, но лучше всего — 3 раза в неделю.

При планировании графика физической активности всегда нужно опираться на собственные ощущения и рекомендации вашего лечащего врача.

Материал подготовлен сотрудниками «Серебряного рассвета»