Какие нагрузки могут продлить жизнь пенсионерам?

Из всех источников нам твердят про активность: как важно двигаться и проходить в день не менее 10 тысяч шагов (5 км). Но мало кто эту следует, а особенно в пожилом возрасте. Однако, из-за этого организм слабеет, кости становятся хрупкими, приобретаются болезни.

🚩Не стоит отказываться от физической активности, ведь:
• Нагрузки защищают нас и от старческого слабоумия. Всего 60 минут физических упражнений в день 3 раза в неделю — и вы не будете жаловаться на забывчивость и плохой сон.
• Всего-то по 30 минут аэробной нагрузки в течение 5 дней снижают риск развития диабета 2‑го типа, а у тех, кто уже страдает этим заболеванием, облегчают течение болезни.
• Физические нагрузки укрепляют кости и защищают пожилых людей от переломов.
• Умеренные нагрузки предохраняют сосуды от воспалений образования бляшек — спасают от риска развития инфарктов и инсультов.

🚩Отличным выбором для ежедневных упражнений станет: плавание и ходьба.
• 30 минут в день 5 дней в неделю ходите бодрым шагом или плавайте.
• Как минимум 2 раза в неделю делайте зарядку.
• Пожилым людям с хроническими заболеваниями — гипертонией, диабетом — подобрать упражнения поможет врач по лечебной физкультуре.

Давайте не забывать про свое здоровье и тренироваться!