Скандинавская ходьба: польза и противопоказания

Предоставленная информация носит ознакомительный характер и не может заменить очный прием специалиста.

Активный образ жизни — один из ключевых факторов долголетия и сохранения здоровья в пожилом возрасте. К сожалению, если человек в молодости не занимался спортом, с годами вводить физическую активность в свою жизнь будет все сложнее. Но есть занятия, которые идеально подходят для стареющего организма.

Среди множества видов физической активности особое место занимает скандинавская ходьба, которая становится все более популярной во всем мире благодаря своей эффективности и доступности. И она прекрасно подходит для пожилых людей.

Что такое скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба представляет собой особый вид физической активности, сочетающий в себе элементы обычной ходьбы и лыжного спорта. Используя специальные палки, человек может значительно увеличить нагрузку на мышцы и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, при этом минимизируя нагрузку на суставы.

Этот вид физической активности зародился в Финляндии и сегодня активно практикуется в странах Европы, США и Японии. Его популярность объясняется тем, что скандинавская ходьба доступна людям разного возраста и уровня физической подготовки. В последние 10 лет не менее активно он развивается и в нашей стране.

Фото с Freepik

Плюсы скандинавской ходьбы для пожилых

Комплексное воздействие на организм делает скандинавскую ходьбу особенно полезной для людей старшего возраста. Этот вид занятий оказывает следующие виды положительного воздействия на здоровье человека:

Повышенная мышечная активность. При такой ходьбе задействуется около 90% мышц тела, что способствует поддержанию мышечного тонуса и силы, причем происходит это практически незаметно.
Укрепление сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия улучшают работу сердца и сосудов, нормализуют артериальное давление.
Благотворное влияние на дыхательную систему. Укрепляются дыхательные мышцы, улучшается вентиляция легких. Особенно важно, что упражнения происходят на свежем воздухе.
Польза для опорно-двигательного аппарата. Снижается нагрузка на коленные суставы, замедляется развитие остеопороза, нагрузка происходит без вреда.
Ускорение метаболизма. Ускоряется обмен веществ, что помогает контролировать вес, а для многих людей с возрастом это становится проблемой.

Не менее важна и эмоциональная составляющая. Скандинавская ходьба поднимает настроение, вызывает улыбку и позитивный настрой, позволяет общаться с единомышленниками, так как занятия часто проходят в группах, повышает социальную активность пожилых.

Кому полезна скандинавская ходьба

Невероятно, но этот вид физической активности полезен практически всем. Особые показания к занятиям скандинавской ходьбой — это:

проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом;
боли в плечевом поясе;
заболевания дыхательной системы (в частности бронхиальная астма);
нарушения сна;
неврозы;
риск развития болезни Паркинсона;
риск развития атеросклероза;
начальная стадия артериальной гипертензии.

Можно заметить, что многие из этих состояний и заболеваний часто встречаются в пожилом возрасте, поэтому для стариков скандинавская ходьба может стать настоящим спасением.

Фото с Freepik

Противопоказания для скандинавской ходьбы в пожилом возрасте

Несмотря на то, что скандинавская ходьба полезна практически всем, перед началом занятий необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, так как существуют определенные ограничения:

острые воспалительные процессы;
гипертонический криз;
тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний, например, недавно перенесенный инфаркт;
острые травмы опорно-двигательного аппарата;
повышенная температура тела;
тяжелые формы варикозного расширения вен.

Специфика скандинавской ходьбы для пожилых

Конечно, скандинавской ходьбой могут заниматься не только пожилые. И все перечисленные ниже правила важны для людей любого возраста. Но пожилым стоит обратить на них особое внимание:

Правильная техника. Это залог безопасности и эффективности занятий. Тщательно изучите правила, лучше начинайте заниматься не самостоятельно, а с инструктором.
Выбор палок. Длина палок должна составлять около 65-70% от роста человека. Взявшись за рукоятки и встав ровно, вы должны отметить, что локти согнуты под углом около 90°. В идеале выбирать модели с регулирующейся высотой, чтобы подстроить ее под себя;
Одежда и обувь. Необходимо использовать удобную спортивную одежду и специальную обувь с хорошей амортизацией.
Темп занятий. Начинать следует с коротких прогулок (15-20 минут), постепенно увеличивая время до 40-60 минут.
Место для занятий. Лучше выбирать ровные поверхности без крутых подъемов и спусков, ходить по грунту или плотному песку, снегу, а не по асфальту.
Регулярность. Оптимально заниматься 2-4 раза в неделю.

Для пожилых людей особенно важно начинать с легких нагрузок, внимательно следить за самочувствием и делать перерывы при усталости. Заниматься лучше в компании единомышленников. И очень важно соблюдать питьевой режим, летом — брать воду в бутылочке, а зимой — теплую воду в термосе.

Заключение

Скандинавская ходьба — это доступный и эффективный способ поддержания здоровья в пожилом возрасте. Она помогает не только укрепить физическое здоровье, но и улучшить психоэмоциональное состояние, расширить круг общения и найти новых друзей.

Материал подготовлен сотрудниками «Серебряного рассвета»