ЗОЖ для пенсионеров

Здоровый образ жизни важен в любом возрасте. Если погрешности в ЗОЖ у молодых людей могут проходить практически бесследно, то у пожилых людей нарушения в следовании полезным привычкам могут обернуться серьезными проблемами.

Для того, чтобы чувствовать себя бодрым, здоровым и счастливым даже в старческом возрасте, нужно стараться придерживаться рекомендаций, о которых мы расскажем в этой статье.

Здоровое питание

Престарелый возраст — не время для диет, слишком смелых кулинарных экспериментов и переедания. Питаться нужно правильно: простой, натуральной пищей, которая легко усваивается и дает максимум полезных веществ, желательно — часто и небольшими порциями.

Важно снизить количество сладкого, острого, жирного и жареного. Лучше есть больше овощей и фруктов, рыбы и птицы, кисломолочные продукты, выпечку из цельнозерновой муки, ягоды, орехи, семечки. Очень важно пить достаточно чистой воды, при этом необходимо рассчитать ее количество с лечащим врачом с учетом особенностей телосложения и состояния здоровья.

Употребление соли нужно снизить, а калия — наоборот повысить. Он очень важен в старости. Поэтому нужно есть больше зелени и овощей. Калий помогает снизить скорость потери мышечной массы, а в пожилом возрасте она теряется достаточно быстро, что приводит к снижению координации и падениям.

Здоровые витамины

Дефицит витаминов плох в любом возрасте, но в старости он ощущается особенно сильно. Если вы решили принимать аптечные витамины в капсулах, нужно непременно проконсультироваться с лечащим врачом и сдать анализы на дефицит витаминов, чтобы понять, что и в какой дозировке стоит принимать. Обычно старикам назначают витамины D, B, A, E, магний, калий и кальций.

Также очень важно пополнять запасы витаминов и минералов с питанием!

Здоровое движение

Двигаться — очень важно! Когда человек перестает двигаться, он начинает стремительно стареть и болеть. Поэтому извлекайте максимум из своего состояния.

Многие пожилые люди с удовольствием гуляют. Пешая ходьба — отличный способ поддерживать физическую форму. Только гулять нужно по парку, в хорошем темпе, желательно с нагрузкой на руки (например, со скандинавскими палками). Очень полезно делать зарядку, плавать в бассейне, можно записаться на любой вид физической активности для пожилых людей.

Здоровый сон

Полноценный, качественный ночной отдых помогает хорошо себя чувствовать, поддерживать физическое состояние организма и остроту ума.

К сожалению, многие старики испытывают проблемы со сном — не могут уснуть часами или вскакивают ни свет, ни заря, хотя совершенно не выспались. Нужно постараться нормализовать сон.

Какой сон считается здоровым:

• происходящий в одно и то же время;
• длящийся не менее 7 часов;
• ложиться лучше до полуночи;
• спать нужно в темной, хорошо проветренной комнате.

Позаботьтесь о том, чтобы у вас был удобный матрас, подходящая, не слишком высокая подушка и комфортное по температурному режиму одеяло.

С годами многие супружеские пары предпочитают «разъехаться» в разные кровати или комнаты. В этом нет ничего неправильного, если вам комфортнее спать отдельно от мужа или жены, стоит так и сделать.

Здоровая гигиена

В пожилом возрасте важно продолжать поддерживать гигиену:

• регулярно мыться: оптимально — под теплым душем, а вот от горячей ванны и бани лучше отказаться;
• дважды в день чистить зубы (или зубные протезы) и умываться;
• часто и тщательно мыть руки (после прогулки, посещения туалета, любой работы с грязными предметами, общения с людьми, перед приготовлением пищи) — с возрастом иммунитет ослабевает, поэтому мыть руки нужно даже чаще, чем в молодости, чтобы не подхватить вирус;
• регулярно менять и стирать нательное белье, одежду и постельное белье;
• регулярно убираться и проветривать квартиру.

Здоровые эмоции

Настроение в пожилом возрасте напрямую влияет на состояние здоровья и объем энергии. Старайтесь избегать стресса и получать больше положительных эмоций: общайтесь с приятными людьми, занимайтесь любимым делом, делайте то, что приносит вам радость.

Как можно меньше смотрите телевизор, особенно криминальные сводки, политические передачи, новости и другие программы, выводящие из равновесия. Лучше выбирать хорошее кино, мультфильмы, познавательные передачи о природе, концерты классической музыки.

Не отказывайтесь от посещения интересных вам мероприятий — ходите в театр, в кино, на выставки, встречайтесь с подругами и друзьями. Сейчас проходит немало бесплатных мероприятий в библиотеках, домах культуры, парках, учреждениях соцзащиты, всегда можно найти что-то по душе.

Наш частный дом престарелых «Серебряный рассвет» стремится сделать все, чтобы постояльцы жили, придерживаясь ЗОЖ. Мы дарим им положительные эмоции, организуем досуг, вкусно и правильно кормим, следим за гигиеной и сном. Пансионат находится на собственной территории, поэтому гости могут гулять, дышать свежим воздухом и двигаться.

Материал подготовлен сотрудниками «Серебряного рассвета»