Шагомер для пожилых людей: преимущества, виды, применение

Предоставленная информация носит ознакомительный характер и не может заменить очный прием специалиста.

Для здоровья пожилых людей очень важна ходьба. Это один из самых естественных и безопасных видов физической активности, который полезен в любом возрасте, но в пожилом — особенно важен. Многие долгожители убеждены, что им удалось достичь столь почтенного возраста именно благодаря регулярной ходьбе.

Чем полезна ходьба для пожилых

Пешие прогулки оказывают комплексное положительное влияние на организм, помогая сохранять здоровье и активность. Физическое здоровье улучшается благодаря регулярным прогулкам. Ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение и нормализует артериальное давление. Умеренная физическая нагрузка помогает контролировать вес и снижает риск развития диабета второго типа.

Костная система также получает значительную пользу от ходьбы. Регулярные прогулки способствуют укреплению костей, что особенно важно для профилактики остеопороза в пожилом возрасте. При этом нагрузка на суставы остается щадящей по сравнению с другими видами физической активности.

Психологическое благополучие также напрямую связано с регулярными пешими прогулками. Ходьба на свежем воздухе помогает снизить уровень стресса, улучшает настроение и качество сна. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — гормонов счастья, что особенно важно для пожилых людей.

Благодаря прогулкам повышается и социальная активность. Пешие прогулки часто становятся поводом для общения с соседями, участия в групповых занятиях или просто знакомства с новыми людьми. Это помогает бороться с чувством одиночества и социальной изоляции.

Когнитивные функции также получают поддержку от регулярных прогулок. Физическая активность улучшает кровоснабжение мозга, что способствует сохранению памяти, концентрации внимания и ясности мышления.

Фото Drazen Zigic с Freepik

Сколько нужно ходить пожилым людям

Начинать следует с небольших расстояний, постепенно увеличивая нагрузку. Важно выбирать удобную обувь и одежду, а также учитывать погодные условия. Регулярные прогулки продолжительностью 30-40 минут в день могут значительно улучшить качество жизни пожилых людей.

Со временем продолжительность прогулок можно увеличивать, доводя до 5 000 шагов в день, затем — до 8 000 шагов, а если есть силы и позволяет здоровье, то и до 10 000 шагов.

Зачем нужен шагомер

Контроль физической активности становится особенно важным с возрастом. Шагомер — это не просто модный гаджет, а настоящий помощник в поддержании здоровья пожилых людей. Регулярный мониторинг количества пройденных шагов помогает контролировать уровень физической нагрузки, оценивать, достаточно ли человек ходит или нужно стремиться к лучшим результатам.

Преимущества использования шагомера:

мотивация к движению — видя количество пройденных шагов, пожилые люди получают дополнительную мотивацию к активности;
контроль нагрузки — помогает избежать как недостатка, так и избытка физической активности;
отслеживание прогресса — позволяет видеть улучшения и ставить новые цели.

Виды шагомеров

Существуют разные виды шагомеров, поэтому если вы хотите приобрести такой для себя или выбрать в подарок родителям, стоит ознакомиться с особенностями каждого вида:

Простые механические шагомеры. Не требуют зарядки, легки в использовании, продаются по доступной цене. Но имеют ограниченный функционал: способны измерять только количество пройденных шагов.
Электронные наручные шагомеры-часы. Имеют расширенный функционал: отображают время и дату, считают шаги, измеряют калории. Имеют понятный интерфейс, отличаются средней ценой.
Фитнес-браслеты. Имеют еще более широкий функционал. Например, они могут измерять пульс, мониторить качество сна. Есть синхронизация со смартфоном, но отличаются более высокой стоимостью и более сложным использованием для пожилых людей.
Смарт-часы. Предлагают комплексный мониторинг здоровья, получают уведомления с телефона, имеют функцию GPS-навигации, способны работать длительное время без подзарядки. Дорогие и требуют обучения.
Шагомер в смартфоне. Не требует дополнительных вложений, отлично считает шаги, но может разрядиться и работает только тогда, когда телефон находится при человеке.

Фото с Freepik

Как выбрать подходящий шагомер для пожилого человека

При выборе шагомера для пенсионера следует учитывать несколько важных факторов:

простота использования — интерфейс должен быть интуитивно понятным;
размер дисплея — экран должен быть достаточно крупным для комфортного чтения;
надежность крепления — устройство должно хорошо держаться на руке, а если речь идет о телефоне, стоит подумать об удобном чехле с крепежами на поясе и т.д.;
время работы батареи — долгий срок автономной работы особенно важен;
стоимость — цена должна соответствовать возможностям бюджета и не вызывать у бабушек и дедушек переживания о том, что они могут потерять или сломать столь дорогой предмет.

Практическое применение шагомера

Для того, чтобы использование шагомера было эффективным, придерживайтесь следующих рекомендаций:

перед началом активной ходьбы проконсультируйтесь с врачом;
установите реалистичные цели по количеству шагов — если сразу решить ходить по 10 000 шагов, можно уже через пару дней расстроиться и вообще перестать что-либо делать;
начните с комфортного уровня активности — сходите на привычную для вас прогулку и оцените, сколько вы прошли;
постепенно увеличивайте нагрузку;
носите шагомер постоянно в течение дня;
записывайте результаты ежедневно, перед сном;
анализируйте динамику активности — например, раз в неделю;
корректируйте цели при необходимости;
используйте удобную обувь для ходьбы, она должна прочно и надежно фиксироваться на ноге;
не ходите слишком быстро, темп должен быть комфортным и приятным;
старайтесь выбирать для прогулок парки и зеленые зоны, вдали от шоссе и других дорог, тихие и уютные, безопасные пространства с хорошо утоптанными дорожками, лучше — грунтовыми, а не асфальтированными;
делайте перерывы при усталости.

Использование шагомера может стать важным элементом здорового образа жизни пожилого человека. Правильно подобранное устройство поможет контролировать физическую активность, мотивировать к движению и поддерживать здоровье на должном уровне. Главное — выбрать подходящий вариант и использовать его с учетом индивидуальных особенностей и рекомендаций врача.

Материал подготовлен сотрудниками «Серебряного рассвета»