Сколько воды в день необходимо выпивать в пожилом возрасте?

В книгах о здоровье, статьях в интернете и по телевизору много говорят о водном балансе. Часто можно услышать, что необходимая любому человеку норма — 1,5 литра в день. Разберемся, так ли это и насколько это актуально для пожилых людей.

Сколько на самом деле нужно воды?

Большинство ученых сходятся во мнении, что просто и быстро, одной цифрой ответить на этот вопрос невозможно. Потребность любого человека в воде зависит от множества факторов:

• возраст;
• телосложение и индивидуальные особенности организма;
• время года и погода за окном (в жару, естественно, требуется намного больше воды, чем в холод);
• активность человека — например, если почти весь день лежать в кровати, пить будет хотеться меньше, чем если активно гулять и заниматься спортом;
• тип и режим питания;
• состояние здоровья — некоторые болезни требуют снижения объема потребляемой воды, другие — наоборот, предполагают его увеличение.

Поэтому, чтобы определить, сколько воды нужно именно вам, стоит проанализировать все эти параметры и вывести оптимальный вариант. А лучше — посоветоваться с доктором, чтобы он помог определить необходимую дозировку.

Возраст и объем воды

Прежде, чем мы начнем рассказ о том, сколько жидкости требуется человеку, отметим два важных момента:

• речь идет о людям с нормальным состоянием здоровья, не имеющих противопоказаний;
• некоторые виды жидкостей (например, суп) можно засчитать в этот объем, другие (например, кофе и черный чай) — категорически нет.

Взрослому человеку (до 55-60 лет) требуется примерно по 20-25 мл на килограмм веса. Так, при среднем весе около 60 кг человеку, действительно, нужно 1,5 литра воды в день.

После 60 лет объем стоит немного увеличить, так как организм в этом возрасте интенсивно теряет воду. Однако — напомним — только если нет противопоказаний!

Что делать, если я не хочу пить?

Многие люди в пожилом возрасте практически не чувствуют жажду. Это связано и с особенностями организма, и с воспитанием — детям того поколения часто не разрешали пить вдоволь.

Тем не менее, обезвоживание очень вредно для организма в любом возрасте, но в пожилом особенно. Поэтому пить все же стоит.

Вот несколько простых способов приучить себя пить больше:

• Пейте регулярно и понемногу. Один два глотка несколько раз в час будут почти незаметны, а норму вы выпьете.
• Подумайте, из чего вам удобно пить. Это может быть термос с носиком, стакан с крышкой и трубочкой, специальные кружки-поильники и т.д.
• Следите за тем, чтобы вода приятной температуры всегда была у вас под рукой. Чтобы за ней не приходилось вставать и идти куда-то.
• Берите с собой на прогулку небольшую бутылочку с водой.

Материал подготовлен сотрудниками «Серебряного рассвета»